Manfaat kesehatan terbaik dari mangga

Rasanya manis dan basah, mangga kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Temukan lebih banyak seputar buah ini dan manfaat kesehatannya. Buah tropis ini menyegarkan dan lezat, dan seperti kebanyakan makanan nabati juga memiliki manfaat nutrisi yang besar. Pakar Nutrisi Teregistrasi, Nicola Shubrook, membeberkan semuanya.

Mangga (mangifera indica) ialah buah batu tropis seukuran jeruk bali. Warna kulit berkisar lsp-smkn1ps dari kuning sampai hijau atau merah-hijau; dagingnya lunak dan kuning; dan buahnya memiliki batu keras yang tak bisa dimakan di tengahnya. Mangga berasal dari Asia Selatan, tapi kini ditanam di negara lain termasuk AS, Meksiko, dan Karibia.

 

Manfaat kesehatan terbaik dari mangga

Kaya antioksidan pelindung

Mangga ialah sumber senyawa pelindung yang bagus dengan sifat antioksidan, bahan kimia tanaman ini termasuk galotanin dan mangiferin. Keduanya telah dipelajari kecakapannya untuk melawan stres oksidatif yang berkaitan dengan kehidupan sehari-hari dan paparan racun.

Seperti makanan nabati lainnya, banyak dari senyawa ini ditemukan di dalam dan ideal di bawah kulit. Sebuah studi tahun 2012 yang mengamati kulit mangga menyimpulkan bahwa itu mungkin berperan dalam mencegah obesitas, berkat bahan kimia tumbuhan yang ada di sana.

Dapat menolong pencernaan

Sebuah studi percontohan pada tahun 2018 menampilkan bahwa orang dengan konstipasi kronis yang makan mangga selama jangka waktu 4 pekan, menikmati peningkatan yang signifikan pada gejala mereka, beberapa sebab kandungan serat tapi juga berpotensi dari senyawa lain dalam buah. Menariknya, daun pohon mangga juga tampaknya menawarkan aktivitas antidiare yang potensial berkat bahan kimia tumbuhan di daunnya.

Sebuah studi hewan sebelumnya menemukan bahwa tikus gemuk yang memiliki diet tinggi lemak telah membenarkan mikroflora usus setelah mangga ditambahkan ke makanan mereka. Studi menampilkan ini mungkin berkat polifenol, senyawa pelindung seperti gallo-tanin dalam buah. Fitokimia mangga juga telah dipelajari untuk efek gastroprotektifnya, menawarkan sifat anti-inflamasi dan antioksidan pada metode pencernaan, dan malahan bisa menolong mengurangi peradangan pada keadaan seperti kolitis ulserativa.

Dapat menolong menjaga kesehatan kulit & rambut

Mangga mengandung kadar vitamin A dan C yang wajar. Vitamin C terlibat dalam pembentukan kolagen – protein yang berbuat sebagai perancah bagi kulit, menjaganya supaya konsisten montok dan pesat. Vitamin C ialah salah satu antioksidan terutamanya, memainkan peran terlalu melindungi kepada kerusakan lingkungan; kekurangan vitamin C bisa memberi pengaruh penyembuhan luka dan meningkatkan garis-garis halus dan kerutan. Rambut kita juga memerlukan vitamin C bagus untuk produksi kolagen ataupun untuk menolong peresapan zat besi – mineral penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut.

Semua sel memerlukan vitamin A untuk pertumbuhan, termasuk kulit dan rambut – dan beberapa penelitian menampilkan bahwa vitamin A mungkin memberikan efek perlindungan potensial kepada tanda-tanda penuaan. Salah satu peran kunci vitamin A ialah keterlibatannya dalam produksi sebum, zat berminyak yang melembabkan kulit dan kulit kepala kita.